| דף השער- אבנר חי | | עצה לטיפול אירומתרפי - אבנר חי | | קוסמטיקה טבעית - אבנר חי | | ארומתרפיה - אבנר חי | | מכירות - אבנר חי | | פורום פחד - אבנר חי | | מזון ותזונה - מאמרים, אבנר חי | | לחץ דם גבוה - אבנר חי | | הזדקנות ואנטי אייג'ינג- אבנר ח | | מיגרנה - אבנר חי | | מאמרים - פרסום, אבנר חי | | מאמרים שונים - פרסום, אבנר חי | | אמונה, הבנה והתייחסות לעצמי | | בעיות ומחלות דם - אבנר חי | | בעיות בדרכי שתן- אבנר חי | | ויטמינים וחומצות שומן -אבנר חי | | מינרלים - מאמרים, אבנר חי | | השמנה והרצון בדיאטה -אבנר חי | | הריון, לידה והנקה - אבנר חי | | אטופיק דרמטיטיס- אסטמה של העור |
|
|
|
| | | אומגה 3
אומגה-3 (ω-3) הוא שם כללי לקבוצת החומרים האורגנים, שמהווים אחת מתתי הקבוצות של חומצות שומן רב בלתי רוויות.
חומצות שומן רב בלתי רוויות - מתחלקת לתתי הקבוצות אומגה-3 (ω-3) ואומגה-6 (ω-6). המספר 3 או 6 מתייחס למיקום הקשר הכפול בשרשרת הפחמנים.
אומגה-3 זוהי חומצה אלפא-לינולנית (ALA) . הופכת בגוף ל 2 חומרים - , חומצה הידועה בשם EPA , חומצה הידועה בשם DHA. שומן רב בלתי רווי
חומצות השומן מקבוצת אומגה–3 הכרחיות לתפקוד האופטימלי של כל תא בגופנו. אצל רוב האנשים, הגוף מסוגל לסנתז בכבד את EPA ואת DHA מחומצה אלפא-לינולנית.[1] הגוף האנושי אינו מסוגל לייצר חומצה אלפא-לינולנית, ולכן הוא חייב לקבל אותה מן המזון.
יש חשיבות רבה ליחס שבין אומגה-3 לבין אומגה-6, במצב אופטימלי אמור להישמר יחס של 4:1 לטובת אומגה-6. בעקבות שינוי הרגלי התזונה בעידן המודרני, השתנה היחס בין אומגה-3 לבין אומגה-6 לטובת אומגה-6.
המבנה המולקולרי הדומה של החומצות מאפשר להן להחליף אחת את השנייה. גופנו משתמש באומגה-6 לתפקיד שאמורה הייתה למלא אומגה-3 בממברנת התאים ובכך נגרמות תופעות שלילות, כגון:
- הגדלת הסיכון למוות מאירוע לב פתאומי,
- הגדלת הסיכון לתעוקת לב והצרת עורקים,
- עליה בשקיעת שומנים והיווצרות פלאק
- החלשה של יכולת הריכוז הנפשית ועוד.
מינון מתאים של אומגה-3 בתזונה קושר להשפעות הבריאותיות חיוביות במדיה, והוא משמש בתוסף תזונה נפוץ. עם זאת, יש לזכור כי השפעותיו עדיין תחת מחקר, וייתכנו מחקרים עתידיים אשר יסתרו הקשרים אלו.
מקורות לאומגה 3:
מהחי: דגי ים צפוני שכוללים: סלמון, טונה, הליבוט, סול, מקרל, סרדינים, הרינג, אנשובי ופורל.
קיימת אומגה 3 גם בבשר ציד ובשר של חיות שגדלות בר – יענים למשל.
• מהצומח: זרעי פשתן טחונים מכילים 54% חומצות שומן אומגה 3
• בכף שמן פשתן יש 1 גרם של החומר הפעיל.,
• אגוזי מלך,
• מרווה, מליסה ונענע (משפ' השפתניים)
• ירקות עליים ירוקים
• אצות ים
במנה של 100 גרם יש ___ מ"ג EPA+DHA
• בקלה = COD= 180
• סול- 200
• הליבוט- 360 (=קפסולה אחת)
• פורל מגודל- 930 (=3 קפסולות)
• טונה בר- 1170 (=4 קפסולות או 2 מינון כפול)
• סלמון בר- 1360- 1090, סלמון מגודל- 1200 (כנ"ל)
• אנשובי- 1450
• הרינג- 1570
• מקרל- 2300 (8 קפסולות)
כמה דג צריך לאכול כדי לקבל 1 גר' EPA+DHA
• הרינג – 45-60גרם
• סרדינים - 60-90
• סלמון - 60-135
• מקרל – 60-250
• פורל (farmed)– 90
• הליבוט- 90-220
• טונה – 120-360 בקלה- 375-690
תפקידן העיקרי של חומצות אומגה-3 הוא לשמור על גמישות נכונה של ממברנות (הקרום) התאים (מוזיקה נוזלית), כך שכל הקולטנים של התא יוכלו לפעול בקליטה והעברה של מסרים בצורה תקינה.
EPA ו-DHA הם החומרים הפעילים של אומגה 3. הם עוזרים במניעת מחלות לב וכלי דם, מורידים דלקת, מורידים במיוחד את הטריגליצרידים וכנראה גם את ה – LDL בצורה עדינה, "מדללים" את הדם (מונעים אגרגציה של טסיות), עוזרים במצבים של דיכאון, אסטמה, מחלות אוטואימוניות, מונעים התפתחות גידולים סרטניים, ואף מגנים מפני סוגי סרטן מסוימים כמו סרטן הכליה, תורמים לבריאות השלד והמפרקים, בעיות הורמונליות ולמעשה כל מחלה שמערבת תהליכים דלקתיים. אומגה 3 חשובה במצבים של ADD ו – ADHD אצל ילדים, בעיות עור כמו אטופיק ופסוריאזיס, עוזרת להתפתחות המוח אצל עוברים. לאחרונה נמצא שללא אומגה 3 הגוף לא מוריד במשקל בצורה יעילה, למרות שאומגה 3 לא מרזה.
המינון המומלץ לאדם בריא הוא גרם חומר פעיל על כל 35 ק"ג משקל. כלומר, כ-2 גרם ביום בממוצע. המינון המומלץ בזמן מחלות יכול להגיע עד 1 גרם לכל 5 ק"ג משקל.
השפעות שליליות
דימום מוגבר, במיוחד במינון מעל 3 גרם ביום.
דימום מוחי.
שליטה גליקמית מופחתת אצל חולי סוכרת.
אבנר חי 050-6667847
להיות רזה
יעוץ והכוונה, סדנה להרזיה נכונה, מתוך מודעות והבנה ע"י התבוננות וחקירה פנימית, הקשבה לאני ופיתוח מודעות גופנפש בדרך של אהבה וקבלה עצמית
מקורות: קירה לוי נטורופתית | |
|
| | |
|
|
|
|
 | | אבנר חי שירותי הילינג | | 050-6667847 | | דואר אלקטרוני | | תחומים | | איזון גוף נפש , אימון אישי , אימון עסקי , ארומתרפיה , ביו אנרגיה , בעיות אכילה , דיאטה , הבריאות הטבעית , הילינג , הילינג לעוברים , הפרעות קשב וריכוז , הרגלי אכילה , הרזייה , חשיבה חיובית , טיפול בכאב , ייעוץ וניהול רוחני , כתיבה אינטואיטיבית , ליווי חולים סופניים , נטורופתיה , פרחי באך , צמחונות וטבעונות , צמחי מרפא , צמחי מרפא מערביים , צמחי מרפא סיניים , רפלקסולוגיה , תזונה טבעית , תזונה מאוזנת , תקשור , תקשורת בינאישית , תרפיה בכתיבה , תת מודע | | איזורים | | חיפה הקריות עכו ונהריה ,נתניה חדרה והישובים עד חיפה ,השרון ,תל אביב וגוש דן ,השומרון ובנימין ,כל הארץ |
|
|
|
|
אומגה 3